वजन घटाने के लिए पैदल चलना: अपनी उम्र के हिसाब से आपको कितना चलना चाहिए

पैदल चलना एक बेहद प्रभावी, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और अगर इसे लगातार किया जाए तो यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह एक सार्वभौमिक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे किसी भी आयु वर्ग के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है। हालाँकि, आपकी गति, तीव्रता और चलने के मिनट आपकी उम्र से संबंधित हैं। यहाँ बताया गया है कि आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितने मिनट चलना चाहिए:

वयस्कों के लिए पैदल चलना

यशोदा सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, कौशांबी के एंडोक्राइनोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. अमित छाबड़ा के अनुसार, “18 से 40 वर्ष की आयु के युवाओं को सप्ताह में पाँच दिन 45 से 60 मिनट तक तेज चलना चाहिए। यह लंबाई हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, चयापचय को बढ़ावा देती है और अधिक कुशलता से कैलोरी जलाती है। 40 वर्ष से कम आयु के युवाओं के लिए, तेज गति से चलना और अधिक कदम (जैसे 10,000 कदम) चलने का लक्ष्य रखना कैलोरी बर्न और वजन घटाने में सहायक हो सकता है।”

40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए पैदल चलना

40 और 50 की उम्र में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और जोड़ों के स्वास्थ्य और सहनशक्ति जैसे अन्य पहलू अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। इस आयु वर्ग को मध्यम गति से प्रतिदिन 30 से 45 मिनट की सैर से लाभ हो सकता है। शक्तिवर्धक कसरत या ढलान या पगडंडियों जैसे अलग-अलग इलाकों में पैदल चलना लाभ बढ़ा सकता है। इन वर्षों के दौरान, जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना एक प्रमुख मुद्दा बन जाता है; इसलिए, उचित जूते पहनना और समतल सतहों पर चलना महत्वपूर्ण है।

60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए पैदल चलना

60 वर्ष से अधिक उम्र के वरिष्ठ नागरिकों का लक्ष्य वजन कम करने के अलावा गतिशीलता और संतुलन बनाए रखना है। एक स्थिर, आरामदायक गति से नियमित 20 से 30 मिनट की सैर आदर्श है। चोटों से बचने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखना और अत्यधिक व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है। 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए सक्रिय रहने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए पैदल चलना अभी भी एक सुरक्षित और प्रभावी रणनीति है। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट की पैदल यात्रा, यदि आवश्यक हो तो दो सत्रों में विभाजित, थकान को कम करने में मदद करेगी, साथ ही हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देगी। छोटी-छोटी फुहारों में या किसी सहायक साथी के साथ चलना इस अनुभव को और अधिक आनंददायक और सुरक्षित बनाने में मदद कर सकता है। कौशांबी के यशोदा सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल में एंडोक्राइनोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. राहुल ने कहा, “आपकी उम्र चाहे जो भी हो, वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार के साथ चलना महत्वपूर्ण है।” वजन घटाने के लिए चलना सबसे अच्छा तब होता है जब इसे सोच-समझकर, उचित जलयोजन और पर्याप्त आराम के साथ किया जाए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उम्र की परवाह किए बिना अपनी दिनचर्या में चलना शामिल करें।