‘सीढ़ियां चढ़ना’ दुनिया की सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ क्यों है? डॉक्टर ने बताया कि यह लंबी ज़िंदगी का शॉर्टकट है

हम अक्सर फिटनेस के लिए जिम और महंगे सप्लीमेंट्स के पीछे भागते हैं, लेकिन अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार कहते हैं कि रोज़ाना सिर्फ़ सीढ़ियां चढ़ने से आपके शरीर को कई शानदार फायदे मिल सकते हैं। आइए जानते हैं कि यह दिखने में आसान एक्सरसाइज़ आपकी सेहत के लिए किसी वरदान से कम क्यों नहीं है।

सीढ़ियां चढ़ने के लिए आपके शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यह एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ है जो बहुत कम समय में आपके फेफड़ों और दिल की सेहत को बेहतर बनाती है।

दिमाग और मेटाबॉलिज़्म के लिए फायदे

बहुत से लोग सीढ़ियां चढ़ने को सिर्फ़ पैरों की एक्सरसाइज़ मानते हैं, जो पूरी तरह सही नहीं है। सीढ़ियां चढ़ने से दिमाग में खून का बहाव बेहतर होता है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी बेहतर बनाता है और खाने के बाद ब्लड शुगर में अचानक होने वाले उतार-चढ़ाव को रोकता है।

ताकत और सहनशक्ति एक साथ

साधारण चलने के उलट, सीढ़ियां चढ़ने से एक साथ कई मसल्स ग्रुप पर असर पड़ता है। यह आपकी जांघों, कूल्हों, पिंडलियों और पेट की मसल्स को मज़बूत बनाता है। इससे आपको ऐसी ताकत मिलती है जो आपको रोज़ाना के कामों में ज़्यादा फुर्तीला बनाती है।

मज़बूत हड्डियां

यह एक वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज़ है, जिसका मतलब है कि यह हड्डियों पर पॉजिटिव स्ट्रेस डालती है। इससे हड्डियों की डेंसिटी बनी रहती है और भविष्य में फ्रैक्चर का खतरा काफी कम हो जाता है।

समय बचाता है

अगर आप जिम में घंटों नहीं बिता सकते, तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सिर्फ़ कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ने से आपको वही कार्डियो फायदे मिल सकते हैं जो एक लंबे, धीमे वर्कआउट से मिलते हैं। इसका मतलब है कम समय में ज़्यादा फायदे।

हफ्ते में 3 से 5 दिन: सिर्फ़ 10-15 मिनट सीढ़ियां चढ़ना काफी है।
ब्रेक ज़रूरी हैं: अगर आप दिन भर में बार-बार 2-3 मंज़िलें चढ़ते हैं, तो फायदे जमा होते जाते हैं। स्पीड ज़रूरी नहीं, रेगुलरिटी ज़रूरी है: आपको जल्दबाज़ी करने की ज़रूरत नहीं है; बस इसे आदत बना लें।

सावधानी: दिल की बीमारी, घुटनों की गंभीर समस्या या बैलेंस की समस्या वाले लोगों को इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।