यहां जानिए ठंडे पानी से नहाने के होते हैं कई फायदे!

वैसे तो आमतौर पर लोग ठंडे पानी से नहाने से परहेज करते हैं, लेकिन ठंडे पानी से नहाने के इतने फायदे हैं कि जानकर आप हैरान रह जाएंगे। एक अध्ययन से पता चला है कि 70 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम ठंडे पानी के तापमान में स्नान करने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। इस विधि को हाइड्रोथेरेपी भी कहा जाता है। इसका उपयोग सदियों से हमारे शरीर को कठोर परिस्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए किया जाता रहा है। नतीजतन, हमारा शरीर तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। ठंडा पानी किसी भी स्थिति के उपचार का मुख्य स्रोत नहीं है, लेकिन वे लक्षणों को दूर करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, तनाव कम से कम 10 प्रतिशत से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है। लक्षणों की गंभीरता या अवधि के आधार पर कई दवाएं तनाव का इलाज करती हैं। उपचार का एक समग्र तरीका जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, वह है हाइड्रोथेरेपी। नैदानिक ​​परीक्षणों में दिखाया गया है कि प्रति सप्ताह 2 से 3 बार ठंडे पानी में 5 मिनट का स्नान करने से अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए, ठंडे पानी की बौछार एक प्रकार की कोमल इलेक्ट्रोशॉक चिकित्सा के रूप में काम कर सकती है। ठंडा पानी आपके मस्तिष्क में कई विद्युत आवेग भेजता है। वे सतर्कता, स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आपके सिस्टम को एक झटका देते हैं। यह एंडोर्फिन भी जारी करता है, जिसे कभी-कभी खुशी के हार्मोन कहा जाता है।

चयापचय में सुधार
सफेद वसा वह वसा है जिसे हम मोटापे और हृदय रोग जैसी स्थितियों से जोड़ते हैं, लेकिन हम सभी भूरे रंग के वसा के साथ पैदा होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्राउन फैट वयस्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भूरे रंग के वसा के स्वस्थ स्तर यह भी संकेत देते हैं कि सफेद वसा स्वस्थ स्तर पर होगा और भूरे रंग का वसा ठंडे तापमान के संपर्क में आने से सक्रिय होता है।

जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे अन्य जीवनशैली की आदतों को बदले बिना वजन कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान शुरू नहीं कर सकते हैं। लेकिन हफ्ते में 2 या 3 बार ठंडे पानी से नहाना मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह समय के साथ मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है। शोध इस बारे में स्पष्ट नहीं है कि ठंडा पानी लोगों को वजन कम करने में कैसे मदद करता है। फिर भी, यह दिखाया गया है कि ठंडा पानी कुछ हार्मोन के स्तर को भी समाप्त कर सकता है और जठरांत्र प्रणाली को ठीक कर सकता है। ये प्रभाव वजन घटाने के लिए ठंडे स्नान की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार
हमारे शरीर ठंडे पानी में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह स्फूर्तिदायक भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर के प्राकृतिक तापमान की तुलना में वाटर कूलर शरीर को अपने मूल तापमान को बनाए रखने के लिए थोड़ा कठिन काम करता है। जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो ठंडी फुहारें हमारे संचार तंत्र को अधिक कुशल बना सकती हैं। कुछ लोग यह भी रिपोर्ट करते हैं कि ठंडे पानी की बौछारों के परिणामस्वरूप उनकी त्वचा बेहतर दिखती है, शायद बेहतर परिसंचरण के कारण।

एथलीट इस लाभ को वर्षों से जानते हैं, भले ही हमने हाल ही में खेल की चोट के बाद उपचार के लिए ठंडे पानी के उपयोग को दर्शाने वाले डेटा को देखा है। यही कारण है कि जब हमें मांसपेशियों में चोट लगती है तो बर्फ सूजन को कम करती है। शरीर के एक क्षेत्र का तापमान कम करके, हम उस क्षेत्र में गर्म, ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त के संचलन को तेज करते हैं। खराब परिसंचरण, उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाले लोगों को ठंडे पानी से स्नान करने से लाभ हो सकता है। ठंडे पानी से नहाने से उनके शरीर में रक्त का प्रवाह तेजी से होने लगता है।

आम बीमारियों से लड़ने में मदद करता है
हमारे शरीर को उन तत्वों के प्रतिरोधी बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके संपर्क में हम हैं। उदाहरण के लिए, ल्यूकोसाइट्स शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। रक्तप्रवाह में ठंडे पानी का झटका ल्यूकोसाइट्स को उत्तेजित करता है। इसका मतलब है कि ठंडे पानी से नहाना सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों के खिलाफ आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि ठंडी बौछारें शरीर को कुछ प्रकार के कैंसर के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकती हैं। नीदरलैंड में एक नैदानिक ​​परीक्षण से पता चला है कि जो लोग ठंडे पानी से नहाते हैं, वे काम से कम समय लेते हैं। जो लोग सर्जरी या अन्य बीमारी के इलाज की तैयारी कर रहे हैं, जिससे उनकी प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है, वे ठंडे पानी से स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

सीमाएं और जोखिम
ठंडे पानी से नहाना किसी भी स्थिति के लिए कोई जादुई इलाज नहीं है। उन्हें पारंपरिक उपचार के पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, लेकिन स्थायी रूप से नहीं। आप अपनी बीमारी के लिए जो इलाज कर रहे हैं उसे करते रहें और ठंडे पानी की थेरेपी भी लेते रहें। निश्चित तौर पर आपको इससे जल्द ही राहत मिलेगी।

कृपया याद रखें कि अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवा लेने वाले लोगों को वैकल्पिक उपचार के लिए अपनी दवा को अचानक बंद नहीं करना चाहिए। लंबे समय तक क्लिनिकल डिप्रेशन या बाइपोलर या बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी के निदान वाले लोगों को किसी भी परिस्थिति में अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार ठंडे पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, हाल ही में अस्पताल से छुट्टी मिली है, या कोई अन्य समस्या है, तो ठंडे स्नान का उपयोग करने की प्रतीक्षा करें। ठंडे पानी से नहाने की आदत जहां ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद होती है, वहीं कुछ लोगों को इसकी आदत पड़ने में वक्त लगता है।

ठंडे पानी से नहाने का आदर्श तरीका
सामान्य शावर के अंत में तापमान को धीरे-धीरे कम करके शुरू करें। पानी को इतना ठंडा करें कि आप असहज महसूस करने लगें। फिर, 2 या 3 मिनट के लिए पानी के नीचे रहें। गहरी सांस लेने से आपके मन में बेचैनी कम होगी। अगली बार जब आप यह व्यायाम करें तो पानी को थोड़ा ठंडा कर लें। एक या दो मिनट के लिए ठंडे पानी में रहने की कोशिश करें। इस क्रिया को 7 से 10 बार करने के बाद आप पाएंगे कि आप धीरे-धीरे गर्म पानी का उपयोग कम कर देंगे।