आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि कीवी बेहतर नींद के लिए खाने के लिए सबसे अच्छी चीज है

Read in English: KIWI the Best Thing to Eat for Better Sleep, Says a Dietitian

देर रात खाने के लिए बुरा होने के बारे में सदियों पुराने मिथक को खत्म करने का समय आ गया है। जब तक आप सोते समय स्वस्थ नाश्ता खा रहे हैं, रात में काटने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा; वास्तव में, सोने से पहले सही खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में बेहतर और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है! और एक स्नैक है, विशेष रूप से, जो भेड़ों की गिनती बंद करने के लिए आपके रात के रोटेशन में जोड़ने लायक है: कीवी फल।

“जबकि दूध के गर्म और सुखदायक मग जैसे आजमाए हुए और सच्चे सोने के स्नैक्स लोगों को आराम करने और कुछ आराम की नींद लेने में मदद कर सकते हैं, मैंने पाया है कि एक शाम की रस्म जिसे लोग पालने में खुश रहते हैं, वह है हिट होने से पहले दो कीवी फल खाना। घास, “लॉरेन मानेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसे खाने के सदस्य कहते हैं, ऐसा नहीं! चिकित्सा विशेषज्ञ बोर्ड।

यह अजीब लग सकता है कि यह छोटा उष्णकटिबंधीय फल बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है, लेकिन मानेकर ने हमें बताया कि सबूत स्पष्ट है-यह वास्तव में काम कर सकता है! ऐसे:

“कीवी में स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो, जब स्तर कम होता है, तो गुणवत्ता की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन में, जो लोग चार सप्ताह के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले दो कीवी फल खाते हैं, उन्होंने कुल नींद के समय और नींद की दक्षता में वृद्धि का अनुभव किया,” वह बताती हैं। .

यही एकमात्र तरीका नहीं है कि कीवी खाने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। मानेकर का उल्लेख है कि फल के लिए एक और चीज है – इसकी उच्च फाइबर सामग्री।

“चूंकि कीवी में स्वाभाविक रूप से फाइबर होता है, इसलिए उन्हें खाने से तृप्ति को बढ़ावा मिल सकता है, साथ ही, आपको रात में बिना भूख के सोने में मदद मिलती है,” मानेकर कहते हैं।

ये सही है! सोने से पहले कुछ सबसे खराब खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय – जैसे कि एसिड रिफ्लक्स का कारण हो सकता है – आपको रात भर टॉस करने और मुड़ने का कारण बन सकता है, सोने से पहले सही भोजन करना (जैसे कीवी) वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है।

बोनस? आपको मानेकर की सलाह को मानकर फल की एक सर्विंग मिलेगी, जो कि वर्तमान में केवल कुछ प्रतिशत अमेरिकी ही करते हैं। 10 में से केवल एक अमेरिकी वयस्क प्रतिदिन यूएसडीए द्वारा अनुशंसित फल प्रति दिन सेवन करता है, जो कि केवल 2 कप है।

तो आज रात बेहतर नींद के लिए, किराने की दुकान पर जाएं और कुछ कीवी लें। आप उन्हें अपने आप खा सकते हैं, उन्हें काट सकते हैं और उन्हें कुछ दही के साथ जोड़ सकते हैं, या उन्हें रात की स्मूदी में भी मिला सकते हैं! और फल की बात करें तो, आगे आपको फल न खाने के इन आश्चर्यजनक दुष्प्रभावों के बारे में जानना चाहिए, आहार विशेषज्ञ कहते हैं।