फेफड़ों को रखें मजबूत, इन 3 ब्रीदिंग एक्सरसाइज को बनाएं अपनी दिनचर्या का हिस्सा

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम एक फायदेमंद विकल्प है। इसे दैनिक जीवन में शामिल करने से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है। जानिए फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाले व्यायाम (Effective Lungsexercise)

गहरी साँस लेने के व्यायाम, जैसे डायाफ्रामिक साँस लेना या प्राणायाम, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वायु प्रदूषण का स्तर दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है। ऐसे में संपूर्ण स्वास्थ्य का ख्याल रखने के साथ-साथ फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाना भी जरूरी है। इसके लिए फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए व्यायाम एक फायदेमंद विकल्प है। इसे दैनिक जीवन में शामिल करने से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है और फेफड़ों को स्वस्थ बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि किन व्यायामों की मदद से फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है (Effective Lungsexercise)।

समय के साथ फेफड़ों की क्षमता कम होने लगती है और लोग अस्थमा समेत सांस संबंधी कई समस्याओं से पीड़ित हो जाते हैं। जैसे सांस लेने में दिक्कत होना और सीढ़ियां चढ़ते वक्त सांस लेने में दिक्कत होना। इन समस्याओं को दूर करने के लिए व्यायाम करना जरूरी है।

सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव से राहत मिलती है। मस्तिष्क व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखती हैं। छवि-एडोब स्टॉक
जानिए फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए अपने दैनिक जीवन में कौन से 3 व्यायाम शामिल करें।

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग यानी पेट से सांस लेना

यह तकनीक क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज यानी सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है। इसे नियमित रूप से करने से फेफड़ों की ताकत बढ़ती है, जिससे वायुमार्ग से जुड़ी समस्याओं से बचा जा सकता है।

जानिए इसे करने की विधि

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले चटाई पर सीधे बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

अब एक हाथ को पेट पर रखें और दूसरे हाथ को छाती पर टिकाएं। इसके बाद गहरी सांस लें और छोड़ें और अपनी आंखें बंद रखें।

अपनी नाक से सांस लें और उसे महसूस करने की कोशिश करें। इसके बाद 2 मिनट तक सांस को रोककर रखें, फिर होठों से सांस को छोड़ें।

इस एक्सरसाइज को लगातार 1 से 2 मिनट तक करें। इसके अलावा आप इस एक्सरसाइज को दिन में किसी भी समय कर सकते हैं।

इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से फेफड़े सुचारु रूप से काम करने लगते हैं। इसके अलावा पेट फूलने और एसिडिटी की समस्या से भी राहत मिलती है।

पसलियों का खिंचाव

पेट की मांसपेशियों को खींचकर सांस को नियंत्रित करने की इस एक्सरसाइज को रिब स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कहा जाता है। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

जानिए इसे करने की विधि

इस एक्सरसाइज को करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं या सीधे खड़े हो जाएं।

अब पूरी तरह से सांस छोड़ें। इसके बाद धीरे-धीरे फेफड़ों में सांस भरें। 5 से 10 सेकंड तक रुकें।

यदि आप बैठे हैं, तो अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और यदि आप खड़े हैं, तो अपनी उंगलियों को अपने कूल्हों पर रखें।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें और शरीर को ढीला छोड़ दें। इसे 2 से 3 सेट में करें और अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें।

गहरी साँस लेने से फेफड़ों के स्वास्थ्य को वायु प्रदूषकों से बचाया जा सकता है।

क्रमांकित श्वास

सर्दी के मौसम में बढ़ने वाली सांस संबंधी समस्याओं को इस आसान व्यायाम से ठीक किया जा सकता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जो फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

जानिए इसे करने की विधि

इस एक्सरसाइज को करने के लिए गहरी सांस लें और दोनों आंखें बंद कर लें। इस दौरान सीधे बैठें।

अब पूरी सांस छोड़ते हुए फेफड़ों को खाली कर लें। 1 से 8 तक की संख्याओं के बारे में सोचते हुए सांस अंदर-बाहर करें।

नंबर 1 के बारे में सोचते हुए सांस लें और फिर छोड़ें। इसी तरह नंबर 2 के बारे में भी सोचें और सांस लें।

व्यायाम के लिए इस क्रम को दिन में दो बार दोहराएं, जिससे सांस संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें और शरीर को ढीला छोड़ दें। इसे 2 से 3 सेट में करें और अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें।