यहां जानिए क्यों रोजाना केला खाने से मिलेंगे कमाल के फायदे

हम सब यह सुनते हुए बड़े हुए हैं कि ‘डॉक्टर को भगाने के लिए रोज एक सेब खाओ’। लेकिन यह पता चला है कि केले के फायदे एक सेब के जितने अच्छे हो सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि केला एक ऐसा फल है जो महीनों के बाहर आसानी से मिल जाता है और सस्ते होने के कारण यह हर वर्ग के लिए सुलभ है। केले विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और जब आप नियमित रूप से केले खाते हैं, तो वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, केला खाने से निश्चित रूप से स्वस्थ जीवन का मार्ग प्रशस्त होता है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप केले का अधिक सेवन न करें। हेल्थलाइन के अनुसार, आपको दिन में एक या दो केले खाने की सलाह पर टिके रहना चाहिए, लेकिन इससे ज्यादा नहीं। किसी भी भोजन, यहां तक ​​कि एक केला का बहुत अधिक सेवन करने से वजन बढ़ सकता है या पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जब आप हर दिन एक केला खाते हैं तो आपके शरीर के लिए बहुत सारे लाभ होते हैं, और अधिक स्वस्थ खाने की युक्तियों के लिए, अभी खाने के लिए 7 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखना सुनिश्चित करें।

पेट सही रहेगा तो शरीर भी बनेगा स्वस्थ
समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए हमें अपनी आंतों के स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखना होगा। आपके माइक्रोबायोम के लिए सबसे अच्छा खाने के लिए कई रणनीतियाँ हैं, लेकिन इसकी शुरुआत केले से हो सकती है। न्यूट्रीशन बुलेटिन में 2017 के एक अध्ययन की समीक्षा के अनुसार, केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ाने का काम करता है। जो आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसलिए, हम अपने आंत को स्थिर करने और अपने माइक्रोबायोम के लिए पोषक तत्व प्रदान करने के लिए केले का सेवन कर सकते हैं।

आपका वजन कम हो सकता है
यह एक ऐसा फायदा है जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी। रोजाना केला खाने से हमें अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, केला आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा, भले ही एक टुकड़ा 100 कैलोरी से अधिक हो। उन्होंने हेल्थलाइन की ग्रह पर 20 सबसे अधिक वजन-हानि-अनुकूल खाद्य पदार्थों की सूची भी बनाई। तो, अगली बार जब भी आप फलों की दुकान पर हों, तो केले का एक गुच्छा अवश्य लें।

त्वचा में सुधार होगा
जब आप ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो आपकी त्वचा को बेहतर बनाते हैं, तो आप शायद सैल्मन, एवोकाडो, या शायद अखरोट के बारे में सोचते हैं – लेकिन जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है तो केला एक गेम-चेंजर साबित होता है। हो सकता है। यह सब केले में विटामिन और खनिजों के कारण होता है, विशेष रूप से मैंगनीज जो कोलेजन के स्तर को बढ़ाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा की समस्याएँ क्या हैं- मुँहासे, झुर्रियाँ, शुष्क त्वचा। रोजाना एक केला खाने से इन समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है। हालांकि कुछ लोग केले का फेस मास्क भी लगाने की सलाह देते हैं, लेकिन इसे खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।

एनर्जी लेवल में होगा सुधार
खासकर जब वर्कआउट से पहले या बाद में खाया जाता है, तो केला आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको पूरे दिन थकान महसूस करने से बचा सकता है। पुरुष एथलीटों पर पीएलओएस वन द्वारा 2012 के एक अध्ययन के परिणाम में पाया गया कि जो लोग केले और पानी के विपरीत हर पंद्रह मिनट में एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं, उनकी लंबी दूरी की साइकिलिंग में कुल मिलाकर खराब स्थिति होती है। इसलिए, केला खाने और इस तरह के एक्सपोजर के साथ ऊर्जा के स्तर में वृद्धि के बीच सीधा संबंध है।

पोटैशियम को मिलेगा बूस्ट, जिससे रहेगा दिल स्वस्थ
केले अपने पोटेशियम के लिए जाने जाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पोटेशियम आपके दिल को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसलिए दिन में एक केला खाने से दिल स्वस्थ हो सकता है। अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोटेशियम का सेवन नहीं करते हैं, जिसका अक्सर रक्तचाप नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य के अन्य घटकों पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, हेल्थलाइन का कहना है कि हर दिन एक केला खाने से हृदय रोग का खतरा 27 प्रतिशत तक कम हो सकता है। तो अब इस पसंदीदा फल को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और स्वस्थ रहें।

आँखों की रक्षा करता है
नहीं, हम गाजर की बात नहीं कर रहे हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, केले में विटामिन ए होता है, जो तीन कार्य करता है, आपकी आंखों की रक्षा करता है, सामान्य दृष्टि बनाए रखता है और रात की दृष्टि में सुधार करता है। इसलिए गाजर के सेवन के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, दिन में एक केला खाएं क्योंकि यह न केवल आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाता है बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

पोषण तथ्य
1 मध्यम आकार के केले (100 ग्राम) के पोषण तथ्य हैं:
कैलोरी: 89, पानी 75 प्रतिशत, प्रोटीन 1.1 ग्राम, कार्ब्स 22.8 ग्राम, चीनी 12.2 ग्राम, फाइबर 2.6 ग्राम, फैट 0.3 ग्राम