अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने के सरल तरीके

निवारक स्वास्थ्य सेवा घर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से शुरू होती है, न कि केवल डॉक्टर की सलाह पर अपने पहले परीक्षण करवाने से। इस प्रकार, हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार का मानना ​​है कि जहाँ एक ओर डॉक्टर का मूल्यांकन और कई जाँचें हमारे स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, वहीं कुछ निदान मूल्यांकन उपकरण घर पर भी किए जा सकते हैं। उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में कहा, “इससे आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में महत्वपूर्ण सुराग मिल सकते हैं।”

आराम करते समय हृदय गति: स्मार्टवॉच द्वारा हृदय गति को मापा जा सकता है। थोड़े से प्रशिक्षण से, कोई व्यक्ति कलाई पर नाड़ी की दर भी गिन सकता है। सामान्य आराम करते समय हृदय गति (RHR) 60-100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। RHR जितना कम होगा, उतना बेहतर होगा। अपने RHR को नियमित रूप से मापें, सामान्य सीमा (60-100 बीपीएम) के भीतर कम दर का लक्ष्य रखें। ग्लोबल हॉस्पिटल्स परेल मुंबई में इंटरनल मेडिसिन की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने कहा कि लगातार उच्च RHR अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

हृदय गति रिकवरी: हृदय गति रिकवरी (एचआरआर) व्यायाम बंद करने के बाद एचआर में कमी को संदर्भित करता है। पहले एक मिनट में, एक फिट और स्वस्थ व्यक्ति में हृदय गति 18-20 बीपीएम से कम होनी चाहिए। डॉ. कुमार ने कहा, “यदि दौड़ना (या व्यायाम करना) बंद करने के एक मिनट बाद एचआरआर 12 बीपीएम से कम है, तो इसे असामान्य माना जाता है।”